PSQI 점수 계산방법

불면증으로 고통받는분들이 많이 있습니다. PSQI는 피츠버그 대학 연구팀에 의해 개발된 설문지로 수면의 질을 측정하기위해 개발된 문항입니다. 수면을 취하더라도 수면의 질 역시 중요한데 같은 시간의 수면시간도 그 질에따라 생활컨디션은 물론 면역력까지 영향을 미치니 수면의 질 역시 중요한 요소입니다.

설문지는 총 7가지 항목이 있는데

1. 주관적인 수면의질  c1

2.수면 잠복기 c2

3.수면 시간 c3

4.평소 수면 효율 c4

5.수면 방해 c5

6.수면제 사용 여부 c6

7.주간기능장애  c7 항목이 그것입니다. 

설문지를 모두 완성하게되면 0~21 사이 값으로 나타납니다. 수면의 질이 좋을수록 0에 수렴하고 나쁠수록 그 값이 커집니다. 

설문지는 여기에 링크를 해두겠습니다. https://goodsleep.or.kr/down/index.php?hca=3

계명대학교 동산병원 수면센터

기준은 계산된 점수가 5점으로 이하면 '좋음' 5점 이상이면 '나쁜'으로 구분됩니다.

단순한 +- 계산식이나 점수화시키는 계산이 조금 까다롭습니다.

 c1 항목은 6번문항 값입니다.

c2 항목은

#2+5a : 0=0, 1~2=1, 3~4=2. 5~6=3 

#2 :  <= 15= 0, 16~30=1, 31~60=2. 60<=3 

2번항목에 5번항목 선택값을 더하라는 의미이고 2번항목은 15이하면 0점, 16~30사이면 1점 31에서 60점 사이면 2점 60점 이상이면 3점이라는 의미입니다.

그려면 c2 항목값이 나옵니다.

C3항목은  #4( 7<=0, 6~7=1, 5~6=2, <5=3)

4번항목에서 7이하면 0점, 6에서 7사이면 1점, 5에서 6사이면 2점 5이하면 3점이라는 의미입니다. 

C4항목은   #4(시간)/(#3-#1) x 100

 85%<=0, 75~84%=1, 65~74%=2,  <65%=3

4번항목에서 입력한 수면시간을 3번항목에서 입력한 시간에서 1번항목에서입력한 수면시간을 뺀값에서 나누어 100을 곱한 즉 백분율 시켜주라는 의미입니다. 이 백분율 값이 85 이하면 0점 75에서 84 사이면 1점 65에서 74 사이면 2점 65이하면 3점 이라는 의미입니다.

c5항목은 5b~5j 선택값의 총합 

  ( 0=0, 1~9=1, 10~18=2, 19~27=3)

5번항목의 각항목의 선택값의 총합이 0점이면 0점 1~9점이면 1점 10~18점이면 2점 19~27이면 3점이라는 의미입니다.

c6항목  #7 

6번항목은 선택값입니다.

마지막 c7 항목은  #8+#9  (0=0,1~2=1,3~4=2,5~6=3)

8번항목과 9번항목값을 더한값이 0이면 0점 1~2점이면 1점 3~4점이면 2점 5~6점이면 3점이라는 의미입니다.

#2 <15분:0 16~30분:1 31~60분: 2  60분<:3

2번항목에서 15분 0점 16~30분 1점 31~60분은 2점 60분 이상이면 3점 입니다.

#4 7시간< :0  6~7시간:1 5~6시간:2  <5시간:3

4번항목에서 7시간 이상이면 0점 6~7시간이면 1점 5~6시간이면 2점 5시간이하면 3점입니다.

#5,#7,#8   

5,7,8번항목에서 선택값은 아래와 같습니다.

지난한달동안없었다:0점

한주에 1번보다적게: 1 점

한주에1~2번정도 :2점

한주에 3번이상 :3점 입니다.

#6 매우좋음:0 상당히좋음:1 상당히나쁨:2  매우나쁨:3    6번항목선택값입니다.

#9 전혀없었다:0 매우 조금 있었다:1 다소 있었다:2 매우 많이 있었다:3  9번 항목 선택 값입니다.

 

최종적으로 c1+c2+c3+c4+c5+c6+c7 총합 이기준 값이며 이 기준값이 5점 이하면 나쁜 수면 이상이면 보통 이상의 수면의 질로 판단합니다.

계산식은 어렵지않는데 굉장히 복잡해보이고 꼬아놓은 느낌이라 암호같습니다. 선택값을 점수화한 수치이니 천천히 살펴보면 될것같습니다.

사실 실제 계산하는게 쉬운게 아니니 불면증으로 고생하시거나 자신의 수면의 건강상태가 궁금하신분은 세모테에서 제공하는 수면질테스트를 해보시기를 바랍니다. 위의 수식에 기반해 해당 결과가 나옵니다.

http://aiselftest.com/psqik/index.html
 

수면질자가진단테스트